Bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa berdiet dan membahayakan kesihatan anda. Arahan langkah demi langkah

Saya cadangkan anda selamanya memahami soalan yang sangat mudah, iaitu, bagaimana untuk menurunkan berat badan di rumah tanpa berdiet dan membahayakan kesihatan anda. Kurangkan berat badan anda secara beransur-ansur kepada nombor pada skala yang menggembirakan anda. Tanpa tekanan yang tidak perlu, diet yang besar, pil berbahaya, senaman yang meletihkan.

Menjadi menarik secara luaran kepada lawan jenis dan sihat secara dalaman. Saya telah menyediakan untuk anda pelan langkah demi langkah untuk menurunkan berat badan di rumah, mengikut cadangan yang mana, dalam masa seminggu anda akan melihat hasil pertama. Anda mempunyai arahan terperinci di tangan anda, ikuti sahaja dan capai rancangan anda.

Saya ingin memberitahu anda satu perkara yang sangat penting, baca dengan teliti. Terdapat banyak maklumat mengenai topik penurunan berat badan. Setiap tahun ia menjadi lebih dan lebih, kerana masalah berat badan berlebihan semakin meruncing. Artikel ditulis, buku diterbitkan, ubat dijual, klinik khas dibuka. Perniagaan mengenai masalah berat badan berlebihan semakin berkembang seiring dengan permintaan orang ramai.

Nampak sangat nak turunkan berat badan. Tetapi ini tidak benar, ini adalah penipuan. Percayalah, tugas untuk mendapatkan badan anda dalam bentuk yang hebat, menghilangkan pound tambahan dan mengetatkan perut anda adalah mudah untuk diselesaikan. Tidak cepat, sila ambil perhatian, tetapi ringkas, dan yang paling penting, tanpa bahaya dan tanpa risiko kembali ke jumlah badan sebelumnya.

Pelan penurunan berat badan di rumah

Sekarang saya akan memberi anda secara ringkas rancangan umum untuk menurunkan berat badan di rumah, dan kemudian saya akan menganalisis setiap mata dengan lebih terperinci. Dan pada akhir artikel hari ini, saya akan memberikan analisis perbandingan jumlah keunggulan cara menurunkan berat badan tanpa berdiet dan membahayakan kesihatan berbanding semua pilihan yang ada di pasaran.

Cara terpantas untuk menurunkan berat badan adalah dengan bergerak perlahan-lahan tetapi mengambil langkah yang betul. Dalam 5-7 hari anda sudah boleh mencapai hasil sebenar, sebagai contoh, kehilangan 1 kilogram. Cuba bayangkan apa yang akan berlaku kepada badan anda jika anda memutuskan untuk memberikan sedikit perhatian untuk sekurang-kurangnya sebulan, memberi tumpuan kepada petua mudah yang akan saya berikan.

1. Perkara pertama yang anda perlu pelajari ialah apa itu lemak, bagaimana ia terbentuk dan mengapa ia disimpan. Jangan risau, saya akan menulis semuanya dengan sangat ringkas dan padat, tanpa frasa yang bijak. Anda perlu tahu musuh, faham bagaimana dia bertindak, apa yang dia perlukan. Dan ini akan cukup untuk kita memberikan tentangan yang kuat kepadanya dan mengucapkan selamat tinggal kepadanya selama-lamanya.
2. Seterusnya, saya akan memberitahu anda apa yang boleh diharapkan oleh mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan betul. Tiada bahaya, tiada kerosakan atau histeria. Sejauh mana realistik mungkin untuk menurunkan berat badan dalam seminggu atau sebulan? Ingat, anda hanya mempunyai satu kesihatan dan anda perlu menjaganya. Untuk mengelakkan perkara ini berlaku, kami merawat satu perkara - kami mengurangkan berat badan, dan melumpuhkan yang lain. Sebagai contoh, perut, sistem saraf, buah pinggang, terima kasih kepada makanan beku.
3. Seterusnya adalah pemakanan yang betul, yang akan memaksa badan anda untuk melepaskan lebihan lemak terkumpul. Jangan risau, anda pasti tidak perlu berlapar, berdiet, atau menggunakan sebarang makanan atau suplemen khas. Saya berjanji bahawa diet anda akan menjadi lebih pelbagai, lazat, mengenyangkan, sihat dan berkhasiat berbanding sebelum ini. Bagaimanakah anda menyukai idea ini?
4. Perkara seterusnya secara amnya adalah hit - petua untuk penurunan berat badan yang cepat. Sesuatu yang boleh digunakan serta-merta, sekarang, di tempat kejadian. Mereka tidak memerlukan masa atau usaha anda. Anda hanya perlu menambah beberapa perkara pada hidup anda dan mengambil beberapa perkara. Berminat? Kemudian bacalah.

Apakah lemak, bagaimana ia terbentuk dan mengapa ia diperlukan?

Bayangkan sebuah pantri di mana semua jenis bekalan makanan disimpan untuk berjaga-jaga. Rebus, pasta, kentang, ikan, kacang, sayur-sayuran, kompot, buah-buahan. Secara umum, apa-apa produk untuk hari hujan, jika tiba-tiba kedai tutup dan tiada tempat untuk membeli makanan. Atau contoh lain, apabila pemilik berdaya usaha menggulung semua jenis balang jeruk untuk musim sejuk. Intipati pantri adalah jelas kepada anda - menyimpan bekalan untuk hari hujan. Sebagai simpanan, sekiranya rak pasar raya kosong.

Tubuh manusia tidak boleh menyimpan makanan dalam simpanan, untuk berjaga-jaga, untuk keperluan yang tidak dijangka. Ia, badan, bertindak lebih licik. Semua makanan berlebihan yang diambil oleh seseorang disintesis oleh badan melalui transformasi kimia kepada lemak atau trigliserida, secara saintifik.

Lemak adalah simpanan strategik seseorang untuk hari hujan, yang disimpan di depot lemak (pantry). Perut, sisi, dada, paha, punggung dan tempat-tempat lain dalam tubuh manusia adalah tempat kegemaran untuk pengumpulan lemak. Dia berasa baik di sana, tiada siapa yang mengganggunya. Orang itu terus makan banyak - pantri sentiasa diisi semula. Satu perkara penting, apabila bercakap tentang makanan berlebihan, saya, pertama sekali, maksudkan terlebih kalori yang terkandung dalam makanan.

Saya akan mengatakan dengan segera bahawa seseorang memerlukan lemak, ia sepatutnya membentuk 10-18% daripada berat badan. Ini adalah bekalan tenaga yang diperlukan, lemak adalah sebahagian daripada sel, melindungi organ dalaman, dan merupakan sebahagian daripada hormon. Secara umum, kita tidak boleh melakukannya tanpa dia dan peranannya amat penting.

Dari sini saya akan membuat kesimpulan penting. Pengumpulan lemak dalam tubuh manusia berlaku kerana jumlah makanan yang banyak diambil. Lebih daripada norma yang sebenarnya dia perlukan. Sebahagian daripada makanan meliputi perbelanjaan tenaga yang diperlukan seseorang. Selebihnya makanan pergi ke pantri, di mana ia disimpan sebagai lemak untuk hari hujan.

Jadi apa yang perlu anda lakukan, kurangkan makan? Pergi berdiet? Puasa dan tidak makan selepas 18. 00? Minum serbuk yang sepatutnya memberi keajaiban? Tidak dan tidak lagi! Anda perlu menyesuaikan diet anda, ia lebih mudah daripada yang kelihatan. Kita akan menurunkan berat badan tanpa berdiet atau membahayakan kesihatan kita, ini adalah undang-undang! Saya akan bercakap tentang bagaimana dan apa yang perlu dimakan di bahagian keempat artikel ini. Dan sekarang, kita perlu berurusan dengan satu lagi komponen proses membina badan yang langsing.

Kadar penurunan berat badan. Pada kelajuan berapa anda harus menurunkan berat badan?

Orang yang tidak berpuas hati, apa yang mereka lakukan kepada diri mereka sendiri untuk cepat menyingkirkan kilogram yang dibenci. Mereka mahu menurunkan berat badan dalam beberapa hari atau seminggu. Mereka mempercayai penjual semua jenis bahan kimia yang tidak bertanggungjawab. Mereka berharap untuk simulator revolusioner atau kaedah baru. Faham satu perkara, berat badan anda tidak naik dalam satu hari, bukan dalam seminggu atau dalam sebulan. Anda mengambil masa bertahun-tahun untuk melihat cara anda sekarang. Oleh itu, anda memerlukan lebih banyak masa daripada satu minggu atau bulan untuk mendapatkan hasil yang menggembirakan dan memuaskan hati anda.

Berita baiknya ialah anda boleh meramalkan hasil yang anda perlukan. Dan yang paling penting, anda boleh mengawal proses ini 100%. Saya kini bercakap tentang kadar penurunan berat badan yang selamat dan optimum dan kelajuan yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan. Kadar optimum penurunan berat badan adalah antara 400-1000 gram seminggu. Semuanya bergantung pada berat badan awal anda. Walau apa pun, anda tidak sepatutnya menurunkan berat badan lebih cepat daripada 1 kilogram seminggu; ini adalah had atas. Jaga kesihatan anda, ia lebih penting daripada kelajuan yang tidak munasabah.

Kini, dengan memahami kadar penurunan berat badan, anda boleh meramalkan berapa lama masa yang anda perlukan untuk menurunkan jumlah kilogram yang anda perlukan. Tidak membahayakan kesihatan. Secara purata, jika tugasnya adalah untuk mengeluarkan 4-6 kilogram, maka ini dilakukan dalam 2-3 bulan. Tempoh masa yang singkat, jika anda mendekati isu itu dengan bijak. Lagipun, apakah perkara yang paling penting dalam proses menurunkan berat badan? Betul, jangan dapatkan semula pound yang hilang. Oleh itu, kita akan menurunkan berat badan tanpa berdiet, secara beransur-ansur, tanpa kegagalan, menikmati proses itu sendiri.

Pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan tanpa berdiet

Adakah anda tahu apa pemakanan yang betul? Makanan yang akan memberi anda hasil yang paling cepat. Makanan yang akan mengisi anda dengan tenaga dan memberi anda kekuatan? Ini adalah makanan paling mudah yang telah menjalani pemprosesan minimum. Makanan ini boleh dimakan sama ada mentah - sayur-sayuran, buah-buahan, kacang. Atau dengan kos penyediaan yang minimum - bijirin, kekacang, sayuran akar.

Saya tidak menggalakkan anda untuk meninggalkan makanan dan minuman kegemaran anda. Cuma bahagian mereka dalam diet anda mestilah minimum. Katakan, dalam 80% kes anda makan makanan yang sihat, baki 20%, sebagai pengecualian, anda makan apa yang anda suka - salad, sandwic, makanan segera.

Sejujurnya, pemakanan yang betul akan berbeza untuk setiap orang. Ia sangat bergantung pada gaya hidup, kepercayaan, tempat tinggal dan pilihan citarasa. Satu perkara yang pasti. Semakin kurang diproses produk yang dimakan sebagai makanan, lebih baik.

Adakah produk separuh siap sihat? Sudah tentu tidak! Adakah makanan dalam tin sihat - pastinya tidak! Adakah terdapat banyak faedah kepada makanan segera? Saya rasa jawapannya jelas - tidak! Ini tidak bermakna anda tidak boleh memasukkannya dalam diet anda. Sebaliknya, bahagian produk tersebut perlu dikurangkan. Kategori makanan yang saya senaraikan di atas, sebagai peraturan, kebanyakannya terdiri daripada lemak. Ia pasti tidak diperlukan dalam kuantiti yang terdapat dalam makanan proses moden.

Petua Terbaik untuk Menurunkan Berat Badan Serta-merta

Di bawah adalah beberapa petua yang hebat. Cadangan bahawa, jika anda menggunakannya, anda akan melihat hasil pertama dalam masa 1 minggu sahaja.

• Kurangkan pengambilan garam.Lebihannya bukan sahaja membawa kepada banyak penyakit, tetapi mungkin kesannya yang paling tidak berbahaya ialah pengekalan air dalam badan dan bengkak. Cadangan saya ialah anda tidak perlu mengasinkan makanan yang anda masak sama sekali. Mereka rasa hebat tanpa garam. Dan anda akan mendapat jumlah garam yang diperlukan dengan produk lain. Sebagai contoh, dari produk separuh siap, yang kebanyakan orang masih tidak akan menolak. Mereka mengandungi terlalu banyak garam!
• Kurangkan pengambilan gula, kasihanilah pankreas anda. Pastikan saluran darah anda normal. Jangan biarkan diabetes berkembang! Berapa keping gula yang perlu anda masukkan ke dalam teh anda? Tetapi serius, minum teh, kopi, dan minuman lain tanpa gula. Tanpa gula bermakna ia tidak sepatutnya rasa manis. Kami juga mengecualikan semua pengganti gula. Tidak boleh hidup tanpa gula-gula? Adakah anda ingin menjadi sihat? Walaupun sesiapa yang memikirkan tentang dia, tiada apa yang menyakitkan lagi. Pertahanan terbaik adalah pencegahan. Mulakan hari ini untuk mengurangkan pengambilan semua makanan berperisa manis.
• Kurangkan pengambilan lemak anda. Masih menggoreng dalam minyak? Adalah lebih baik untuk mendidih, mengukus, mendidih, reneh, tetapi jangan goreng. Adakah anda suka produk susu yang ditapai? Makan mereka dengan kandungan lemak yang berkurangan. Makanan mudah adalah sumber utama lemak jahat, kurangkan. Kita memerlukan lemak, tetapi bukan sebarang jenis, dan dalam jumlah harian yang diukur.
• Banyakkan pengambilan buah-buahan dan sayur-sayurandalam diet anda. Mereka mengandungi banyak serat, unsur mikro yang sihat, ia lazat dan memuaskan. Dan yang paling penting, ia tidak mengandungi lemak trans, garam, atau sejumlah besar gula. Buah-buahan dan sayur-sayuran dengan mudah menggantikan sebahagian dan melengkapkan makanan lain. Ambil kesempatan ini. Biasakan makan buah-buahan dan sayur-sayuran bermusim setiap hari.
• Cuba makan makanan secara merata sepanjang hari. Tiada jurang yang panjang antara waktu makan. 3-4 hidangan seimbang sehari boleh diterima oleh orang biasa. Dan jika anda menambah 1-2 makanan ringan untuk ini, maka anda akan menyesuaikan diri anda ke dalam diet yang ideal. Perkara utama ialah berfikir terlebih dahulu apa yang akan anda makan.
• Dan petua terakhir untuk menurunkan berat badan dengan cepat adalah universal, anda harus mendapat manfaat daripada makanan. Apa yang saya maksudkan? Setiap hidangan harus memberi anda tenaga, memberi anda kekuatan dan tenaga. Jika diet semasa anda tidak memberikan apa-apa selain rasa mengantuk dan berat di perut, maka mengapa ia diperlukan? Tukar dengan segera!

Latihan di rumah untuk penurunan berat badan

Akhirnya, saya telah sampai ke bahagian kegemaran saya, yang akan membantu anda menurunkan berat badan dengan berkesan di rumah tanpa berdiet dan dengan manfaat. Eh, sekarang saya akan memberi kebebasan kepada diri sendiri dan memberitahu anda tentang beberapa latihan fizikal yang hebat yang akan memastikan otot anda tegang sepanjang tahun.

Pertama, saya akan mengulangi idea yang jelas sekali lagi - anda boleh menurunkan berat badan, menurunkan berat badan, menghilangkan lemak tanpa melakukan senaman fizikal. Hanya dengan menukar diet anda. Mengapa anda perlu melatih dan kerap memuatkan otot anda? Ia adalah perkara biasa supaya selepas lemak hilang, anda mempunyai otot yang elastik dan cantik di bawahnya. Bukan keldai kurus kendur, maaf. Atau peha longgar dan pemegang batang mancis.

Tetapi mencipta korset otot bukan sahaja komponen luaran yang cantik. Dengan melatih otot, kita melatih organ, jantung, saluran darah, dan sendi kita. Kita mendapat imuniti daripada banyak penyakit kronik yang diperoleh melalui tidak bertindak pasif dan kemalasan kita sendiri. Senaman yang kerap sangat menyumbang kepada penurunan berat badan.

Latihan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah yang melibatkan bilangan otot terbesar. Lebih banyak otot bekerja, lebih banyak tenaga diperlukan. Dan seperti yang kita ketahui pada awal artikel, semua tenaga yang berlebihan disimpan dalam bentuk lemak. Oleh itu, pastikan anda memasukkan jongkong, tekan tubi dan sambungan dalam program latihan anda. Ini adalah sesuatu yang anda boleh lakukan di rumah setiap hari.

Badan kita tidak peduli bagaimana ia dimuatkan, selagi otot berfungsi. Oleh itu, semua faedah yang diterima oleh badan yang dilatih dengan barbel dan dumbbell akan diterima oleh badan yang berlatih tanpa sebarang peralatan sama sekali. Saya harap saya menulisnya dengan jelas.

Pelan penurunan berat badan untuk rumah - langkah khusus

Sekarang mari kita gabungkan semua perkara di atas ke dalam arahan ringkas dan padat yang akan memberi anda pemahaman tentang bagaimana anda boleh menurunkan berat badan di rumah tanpa menggunakan diet dan membahayakan kesihatan anda.

1. Kira anggaran pengambilan kalori harian yang anda perlukan untuk hidup. Tolak 10% daripada angka yang terhasil. Kemungkinan besar, ini sudah cukup untuk memulakan proses penurunan berat badan. Lagipun, kita akan mencipta defisit kalori masuk.
2. Sediakan menu harian yang pelbagai untuk diri sendiri. Apakah produk yang akan memberi manfaat kepada anda? Yang mudah disediakan atau yang boleh dimakan mentah. Bijirin, sayur-sayuran, buah-buahan, kacang, kekacang, produk tenusu, ikan, ayam. Apa sahaja yang anda suka dan mengisi anda dengan tenaga.
3. Ingat, lebihan kalori yang datang dari makanan disimpan terus dalam lemak. Anda perlu makan tidak kurang, anda perlu makan makanan yang betul. Dengan pengagihan makanan yang sekata sepanjang hari. Dengan cara ini anda akan mengurangkan risiko makan berlebihan pada waktu petang, setelah menjadi lapar pada siang hari.
4. Jadikan kebiasaan untuk bersenam secara teratur. Anda sepatutnya mempunyai 3, atau lebih baik lagi 4 kelas dalam seminggu. Ini adalah syarat yang diperlukan jika anda ingin mempunyai bentuk badan yang cergas, dan bukan sahaja baik, tetapi kesihatan yang sangat baik.
5. Ukur keputusan anda setiap minggu. Supaya anda faham sama ada anda bergerak ke arah yang betul. Sekiranya berat badan tetap sama atau hilang perlahan-lahan, maka, pertama sekali, masalahnya terletak pada pemakanan. Jika semuanya normal, maka berpegang pada strategi yang dipilih. Anda juga boleh mengatur percutian untuk diri sendiri dan makan makanan kegemaran anda. Tetapi sesuatu memberitahu saya bahawa apabila ada keputusan yang positif, saya hanya mahu meningkatkannya.

Seseorang yang menurunkan berat badan tanpa berdiet, makan secara normal, makan pelbagai jenis makanan, mencapai matlamat dan berpuas hati dengan dirinya kemungkinan besar tidak akan mengatur percutian yang luar biasa untuk dirinya sendiri. Pecah, makan berlebihan, salahkan diri sendiri. Semuanya harus harmoni.

Bergerak tanpa fanatik yang tidak perlu. Adalah lebih baik untuk perlahan-lahan dan pasti kehilangan 2-3 kilogram setiap bulan, tanpa menjejaskan diet anda, daripada mengambil lembu dengan tanduk, menjalani diet yang ketat dan cuba memerah diri anda dalam sebulan. Kemudian putuskan diet, kerana ia berlaku, dan makan segala-galanya lagi, dan juga mendapat di atas kerana tekanan.

Nikmati apa yang anda lakukan. Jangan hidup di masa depan, semuanya berlaku di sini dan sekarang. Menurunkan berat badan di rumah adalah lebih daripada tugas yang boleh dilaksanakan, perkara utama adalah memahami dengan jelas mengapa anda memerlukannya, dan apakah hasil akhir yang ideal.

Lupakan tentang pil, kekacang, asid, arang batu, soda, salap, patch dan karut lain yang direka untuk menghilangkan pound tambahan. Dan apa yang orang tidak alami sendiri. Bersedia untuk mempercayai apa-apa kecuali akal. Hanya dengan mencipta defisit kalori anda boleh menurunkan berat badan. Dan diet tidak akan membantu anda dengan ini.

Sekarang anda tahu apa itu lemak, bagaimana ia terkumpul dan mengapa ia diperlukan. Anda tahu makanan mana yang paling sihat, dan telah mengkaji cadangan cepat untuk menurunkan berat badan. Gabungkan ini dengan senaman yang kerap dan bergerak ke arah matlamat anda. Jelas, mudah, tanpa diet.